cwiczenie hantlami

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

[...] 10 skad ty brales informacjie. Ekspertem nie jestem ale moge dac kilka rad jak ja bym to zrobil jesli chodzi o triceps to do dipow bym dodal obciazenie I do 8 powtorzen a drugie cwiczenie bym robil 15 ale napewno nie sciaganie zamien je na francuskie siedzac lub lezac hantlami by byla faza rozciagniecia. Puziniej napisze reszte trocje sie spiesze

Tak czytałem. Na razię będę ćwiczył moim planem (napisze go nizej) bede zwiększał obciążenie, patrzyl co musze zrobić i to bede robil, a w razie czego napisze tutaj o porade ;] Chce stopniowo przeciążać mieśnie. A teraz plan: (jest to Twój Mawashi, tylko cos zmienilem): 1. Trening brzucha z ABS, 2. Wspięcia na palce na jednej nodze, z obciążeniem [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko 68kg*11 3. uginanie(hantle) 14,5kg*11 4. wioslowanie 40,5kg*12 - jak przy MC 5. przysiad 48kg*14 - brak [...]

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]

[...] i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Jeszcze dwa cwiczenie na plecy ktore nie wiem jak opisac(na maszynach) Prostownik grzbietu 5x MAX III dzien BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 5x8-10 powtórzeń Modlitewnik 5x10-12 [...]

[...] na atlasie 4x Barki: 1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x 2.Unoszenie hantelek na boki 3x 3.Wyciskanie hantli (ciężar zdecydowanie za mały ale możesz wrzucic to cwiczenie)3x Dz.II Plecy: 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 5x 2.Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego stojąc, jednorącz, chwyt neutralny 4x 3.Ściąganie drążka [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

Nikt nie mówił, że będzie łatwo... "III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. [...]

[...] tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym 4x10 -pompki na poręczach 3x6 Co do stazu nie za duzo serii? Ja bym wywalil drugie cwiczenie i dal 4 serie pompek na poreczach po 10/8 powt Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Ok, ale rob tak, zebys ostatnie powt robil z ledwoscia . [...]

[...] bo i tak juz jest duzo serii patrzac na staz. Wtorek: Brzuch -brzuszki 3x30 -unoszenie nóg w zwisie 4x12 Środa Plecy + biceps Plecy: - Martwy ciąg 4x8 - daj jako ostatnie cwiczenie, po 12 powt, uwazaj z ciezarem, dobieraj go z duzym zapasem , albo daj unoszenie ciala lezac - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w [...]

[...] pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika tj.mlotkiem jaki to da efekt ?.Moze poprawic jakoś wyglad barku ? Jaki [...]

Jeżeli nie zauważyłeś u siebie tej wady do tej pory, to nie może ci się ona już pojawić Co do zabudowania przerwy między"cyckami", to masz do tego rozpiętki, krzyżowanie linek, wyciskanie w wąskim uchwycie w wersji na klatke, "wycisk ściskający"z supinacją. Coś tam ludzie jednak odradzali jakiś czas temu wyciskanie w wąskim ale [...]

[...] hantli na skosie 3s barki: wyciskanie hantli biceps: uginanie z hantlami wasko 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej 2s Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:30:19 cwiczenie w A na barki jest ok? nie jest zlozone a czytalem ze dziala bardzo dobrze wyciag przzy tym cwiczeniu Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-06-29 13:31:07

Robienie hantlami BRAWO...ale tyle samo potworzeń. Unikaj sztang bo to ćwiczenie w którym sie oszukaje tzn mocniejsza ręka ciągnie słabszą...unikanie nie znaczy nie robienie wogóle

Kokos kolejnosc nie koniecznie musi byc taka :) Ja w tej chwili robie FBW i plan ulozony mam tak : Trening A Klata- Wyciskanie sztangi plasko 3 serie Barki-Wyciskanie sztanki stojąc 2 serie Tric-Francuz 2 serie Plecy-Wioslowanie na lawce lekka skosnej 2 serie Plecy-Unoszenie z opadu 2 serie Nogi-Przysiady ze sztanga 2-3 serie nogi-wykroki z [...]

Jeśli możesz to załatw dwie równoległe podpórki, równej wysokości, mógłbyś na nich robić pompki na poręczach. Jest to najlepsze ćwiczenie bez sprzętu na klatkę. Z hantlami możesz robić wyciskanie hantli.

Dzięki,ale prosiłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na wyskok.Mam też pewien problem bo od tych skoków z hantlami odczuwam straszny ból w piszczelach tóry przechodzi ale po dwóch dniach,niewiecie co na to poradzić?

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :] 1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna" 2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie [...]

Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]